2025年3月14日の記事

サボり筋トレーニング講座

2025.03.14 (Fri)

セルフケア整体エクササイズとは？自分で自分の体不調(首肩こり・腰痛・股関節痛・膝痛・腱鞘炎など)を解消させるのがセルフケア！ TikTokフォロワー18,000人！19.3万いいねの姿勢矯正師タ

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横浜市緑区で開院して15年白山整骨院院長竹内純一と申します
▶︎施術歴24年の整体師（柔道整復師）
▶︎肩こり•腰痛•関節痛•自律神経失調症•姿勢改善
▶︎痛みを繰り返さないお身体作りサポート
▶︎セルフケア整体エクササイズ発信
▶︎手技整体講師
🔻ご予約はこちらから🔻

【ぎっくり腰解消事例】ぎっくり腰

首のつけ根ガチガチに硬く痛い人😳

3/8(土)は午前仕事を終え、午後から沼

足の指が曲げにくい人は•••😳

骨盤歪み、腰痛•股関節痛になる可能性高く、さらに代謝悪くなりお腹のお肉をつきやすくなります⚠️

その原因と解消セルフケア整体エクササイズご紹介します✨

ぜひ、やってみて、実践してくれた方は「💪（力こぶ）」マークをコメントで教えてください☺️

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【白山整骨院】
〒226-0006
横浜市緑区白山2-14-27-101

ご予約
045-936-2144
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【ご予約受付時間】
8時30分～11時30分/14時30分～19時
休診日：木曜日曜祝日

白山整骨院は、「その場しのぎの痛み止めやマッサージではなく、身体の根本から変えたい」あなた様のお役になることをモットーとしています。

他ではよくならない、首こり・肩こり・頭痛・腰痛・背中の痛み・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・自律神経失調症・腱鞘炎・慢性疲労など

症状改善のパートナーとして、あなた様のお身体を根本から改善するよう導きます。

どこに行っても良くならない方身体の痛みにお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

#横浜 #横浜市
#整体 #整体院 #鴨居 #中山 #新横浜 #西谷 #センター南 #センター北 #菊名
#お腹痩せ #脚痩せ #足痩せ #アンチエイジング #若返り #リンパマッサージ #腰痛 #股関節痛 #膝痛 #骨盤矯正 #姿勢改善 #下半身痩せ #ダイエット方法 #筋トレ #リンパマッサージ #足底腱膜炎 #外反母趾 #扁平足

【首こりだからってポキポキ鳴らしていませんか？】

一見楽なように感じますが、逆に防御反応で首の筋肉より強固に固くなる原因になる落とし穴・・・・。

そもそも、首こりが起こる原因と解消法をご紹介しています。

最後までスワイプしてご覧ください。

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寝る前にコレをやると😳

背骨から出ている自律神経整い、気絶するように眠れ💤

自己免疫力もアップ✨

セルフケア整体エクササイズご紹介します🤲

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【ばね指の原因と解消法】・指が腫

腰痛•股関節痛•骨盤の歪み！
その原因「足首」にあり‼︎
足首のサボり筋働くと、足痩せ•足むくみ•足冷えも解消するセルフケア💪

手首曲げるだけで😳

ばね指•腱鞘炎•CM関節症•へバーデン結節が解消するセルフケア整体エクササイズご紹介します✨

つながる、首肩こりも解消しリンパ流れ良くなり老廃物排出するので、勝手に痩せて若返ります😊

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【しつこい腰痛からの脱出方法】
様々な要因で腰痛引き起こされますが、その原因として必ず起きているのが「筋力低下」！

特に、腰・骨盤を支えるインナーマッスルが弱化することで腰に負担がかかり腰痛、腰椎ヘルニア、脊柱管狭窄症などにもなっちゃいます・・・。

今回は、腰・骨盤を支え安定させる筋肉をピンポイントで動かすことで、腰痛、反り腰解消し、つながる骨盤底筋も締まり尿漏れ・頻尿トラブルも解消してくるセルフケアをご紹介します！

最後までスワイプしてご覧ください✨

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ぺったんこ座り😮
要注意⚠️
この座り方ほぼ100%反り腰になり下腹部ぽっこりさんになってしまいます😳
その原因と解消セルフケア整体エクササイズご紹介します✨

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【頭痛とは？(その原因と解消方法)】

ストレートネックはぶっちゃけ簡単💪

このセルフケアすると、巻き肩•猫背解消し姿勢も良くなるので、首リンパ流れので、顔のむくみも取れます✨

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【坐骨神経痛とは】
お尻の梨状筋がガチガチに硬くなって坐骨神経を圧迫して出現する症状。

症状が出ているお尻や脚、足先の痛み・しびれ原因ではなく結果として出ているもの。

痛い所・しびれている所を、自分でグリグリ揉んだり、シップをペタペタ張っても、原因はそこではありません。

その原因と解消方法をご紹介しています！

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裏ももガチガチに硬い人⚠️ お腹に

【膝曲げるとポキッとなりませんか？】
膝が「ポキッ」と鳴るのは、多くの場合、膝関節内のガスが弾けたり、靭帯や腱が骨に引っかかって外れるときに音が鳴るためです。
特に、痛みが伴わなければ心配する必要は少なく日常的に誰にでも起こることです。
しかし、膝の「ポキッ」という音に痛みや違和感が伴う場合注意が必要。
特に、中高年で膝の音と共に痛みが出る場合、変形性膝関節症が関係している可能性があります。

［膝の「ポキッ」という音の関係］　
・軟骨の摩耗: 軟骨がすり減ってくると骨同士が直接触れやすくなります。これにより関節がうまく動かず、動作のたびに「ポキッ」という音が鳴ることがあります。
・関節液の減少: 関節液は関節の滑りをよくするために重要です。しかし、変形性膝関節症が進行すると、関節液の分泌が減少し、動きがぎこちなくなり、音が鳴りやすくなることがあります。
・靭帯や腱の影響: 変形性膝関節症が進むと、関節が変形することで靭帯や腱の位置がずれやすくなり、膝を動かす際に引っかかりや不快感を伴い、「ポキッ」という音がすることがあります。

［注意すべき点］
・音と痛みが同時に出る場合: 膝の音に痛みや腫れが伴う場合は、変形性膝関節症の兆候である可能性があります。軟骨の摩耗が進んでいる場合、放置すると症状が悪化し、関節の変形や痛みが強くなるため、早めに専門家に相談することが大切です。
・動きの制限: 音だけでなく、膝の動きが制限される、もしくは膝が曲がりにくくなる場合も、変形性膝関節症が原因の可能性があります。

［膝のポキポキ音を解消させる施術］
上記の要因で膝が鳴るってことは、膝関節に負担がかかり関節内で様々なストレスがかかり曲げた際に音が鳴る。
ですので、なぜ膝関節に負担がかかっているのか？がポイント！
その多くの膝関節の下にある足首や膝関節の上にある股関節が動きが悪くなって膝に負担がかかっていることが挙げられます。
その原因は、骨盤の歪み・膝関節をメインで安定させる筋肉がサボってサボり筋になり、その代わりに股関節や足首の周囲の筋肉が過剰に硬くなっていることがあります。
当院では背骨骨盤を整える施術・膝関節を安定させる筋肉をピンポイントで動かす。
その結果として膝の「ポキポキ」音が解消するようになります。
なので、硬くなっている筋肉をグリグリマッサージしたり、無理にストレッチしたりすることはしないで、体に優しい施術になり、若い方～ご高齢の方まで幅広く対応できる施術手技になります。

［セルフケアでの解消方法］
私がお役に立てることは適度な運動です。
具体的には膝関節をメインで安定させる筋肉を動かすセルフケア
ページの最後にセルフケアご紹介しております。
最後までスライドして、ぜひ実践してみて下さい！

［最後に］
膝痛・股関節・腰痛などの症状でお悩みなる方、一度当院へご相談ください。

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寝る前にコレするだけで！
自律神経整い、ぐっすり熟睡できます😪
首こり、肩こり、ストレートネックも解消し、姿勢改善するのでアンチエイジング効果もあるセルフケア整体エクササイズご紹介します✨

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【不眠症とは (その原因と解消方法)】
不眠症とは、夜間の睡眠が十分に取ることができず、仕事や学業などに支障をきたし、日中も注意力が散漫、疲れやすいなど体調不良が起こる状態。

［このようなお悩みはありませんか？］
・布団に入ってもなかなか寝付けない(入眠障害)
・夜中に何度も起きてしまう(中途覚醒)
・朝は早く目覚め、その後寝れない(早朝覚醒)
・眠りが浅い(熟睡障害)

これらの4つのパターンに分けられる言われています。
人によっては複数の症状が同時に現れることもあります。

［不眠症の要因］
・生理的な要因：生活習慣などによる昼夜逆転生活を余儀なくされていたり、睡眠環境(寝具・静かさ・明るさなど)も挙げられる
・心理的要因：不安・心配事など考えてしまい頭が興奮状態になってしまうこと
・嗜好品・薬物要因：アルコール・たばこ・コーヒーなど、医薬品副作用なども
・身体的要因：怪我や関節リウマチなどの痛み
・精神的要因：心の病

［不眠症解消には自律神経を整える施術］
自律神経は背骨から出ている神経で、交感神経と副交感神経のバランスが均一で機能していれば正常ですが、交感神経優位に働き、副交感神経がうまく働いていない状態。
施術は、背骨を正常に整え、首肩を安定させる筋肉をピンポイントで動かすその結果として不眠症が解消する。
なので、硬くなっている筋肉をグリグリマッサージしたり、無理にストレッチしたりすることはしないで、体に優しい施術になり、若い方～ご高齢の方まで幅広く対応できる施術手技になります。

［セルフケアでの解消方法］
・適度な運動
・リラックス
・規則正しい生活リズム
などなど
私がお役に立てることは適度な運動です。
具体的には背骨から出ている自律神経を整えるセルフケア
ページの最後にセルフケアご紹介しております。
最後までスライドして、ぜひ実践してみて下さい！

［最後に］
不眠症、睡眠障害など症状でお悩みなる方、一度当院へご相談ください。

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なで肩はぶっちゃけ簡単💪

なで肩になると、猫背•巻き肩•ストレートネックになり、姿勢悪くなって顔もたるんで老けてみえてしまいます😳

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