腰を捻ると痛い！腰痛の原因と解消法

腰を捻ると腰が痛い！腰痛 解消事例！

前にかがむことが困難なケース

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋をピンポイントで動かすだけでOK！

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@shiseitaisetsu

腰痛のメカニズム(腰椎フラット×回旋)

腰椎フラット（平背）は、本来あるべき緩やかな前弯カーブが消失し、竹のように真っ直ぐ、あるいは後ろに凸になっている状態です。

• 関節の遊びの消失: 腰椎が真っ直ぐになると、椎間関節の「遊び」がなくなり、余裕が失われます。

• 代償動作の限界: 骨盤が後傾していると、本来捻る動きを助けるはずの「股関節」がロックされます。その結果、本来捻るのが得意ではない腰椎が、無理やり動かされる（代償する）ことになります。

• 組織へのストレス: わずかな捻りでも、腰椎の椎間板や周囲の靭帯に「絞り出すような剪断力（せんだんりょく）」が加わります。

なぜ捻ると痛いのか?!

① 椎間板への過負荷

腰椎がフラットな状態で捻ると、椎間板にかかる圧力が急増します。

• フラットな腰は、クッション機能が低下しています。その状態で捻り（回旋）が加わると、椎間板の繊維（繊維輪）が引き裂かれるようなストレスを受け、鋭い痛みや「ギクッ」とする感覚を誘発しやすくなります。

② 多裂筋や回旋筋の過緊張

骨盤後傾の方は、常に背中側の筋肉が引き伸ばされています。

• 「伸び切ったゴム」のような状態の筋肉に対して、さらに捻る動作を加えると、筋肉が防御反応を起こして硬直（スパズム）し、痛みを出します。

③ 仙腸関節の機能不全

骨盤が後ろに倒れていると、骨盤のつなぎ目である「仙腸関節」の噛み合わせが悪くなります。

• 体を捻る際、本来は仙腸関節も微細に動いて衝撃を逃がしますが、後傾姿勢ではここが固まりやすく、逃げ場を失った衝撃が腰の真ん中や付け根に集中します。

特徴的な症状

•  お尻が垂れて見える、背中が丸まっている（猫背）、膝が軽く曲がりやすい。

• お尻（大臀筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、腹筋の上部の筋肉が硬くなる。

• がに股、O脚、足の小指側重心になって足底腱膜炎になる可能性も高い。

原因

腰、股関節、骨盤を支える腸腰筋と腹横筋が怠けてサボり筋になっていることが挙げられる。

解消法

寝たまま腸腰筋と腹横筋を専本的な方法で動かすエクササイズご紹介します✨

こちらになります　👇

ご紹介のセルフケアをすると

腰椎、股関節、骨盤が矯正され、腰や股関節の動き良くなり

腰痛が解消し、お腹のインナーマッスル活性化するのでお腹も痩せてきます✨

身体を捻ると腰が痛い解消事例

【週6勤務のパン屋さんを支える、腰痛メンテナンスの秘密】

「ずっと立っていると腰がつらい…」
「寝る時も、仰向けより横向きの方が楽…」

そんな慢性的な腰の張りに悩んでいた、69歳女性。
週6日、パン屋さんで焼きたてのパンを陳列したり、前かがみで作業したりと、毎日一生懸命お仕事をされています。
その積み重なった負担で、いつの間にか体はカチコチに。体を捻る動きもスムーズにいかない状態でした。

当院では「DRT整体」で優しく背骨を揺らし、体の土台である「軸」を整えます。
そして、整った背骨を良い状態をキープするためには、体を支える筋力が必要。
そこで、眠ってしまっている筋肉を呼び覚ます「サボり筋整体」で、サボっていた筋肉にスイッチを入れ直しました！

施術が終わると、あんなに重かった体が嘘のように。
「やる前よりずっと動きやすい！体が軽くて痛くないです！」
と、パッと笑顔を見せてくださいました‼

「ここでのメンテナンスがあるから、週6日でも元気に働けてありがたいわ」と、仰っていただきました👏

「歳だから仕方ない」「いつもの疲れだろう」と見過ごしがちな症状でも、当院の視点で体をチェックすると、意外なところに原因が隠れているものです。

まとめ

骨盤が後ろに倒れ、腰のカーブが消失した「フラット腰」は、脊柱のクッション性と可動性を著しく低下させます。

まずは、騙されたと思って3週間は実践していただき、それでも効果が感じない場合はサボり筋整体施術を受けるのも1つの手。

お気軽にご相談くださいませ。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉→https://lin.ee/nLQqhnf

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当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

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お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。