手・指が痛い 原因と解決エクササイズご紹介

手・指が痛い人！

手首・手指のトラブルは○○筋がサボっているか可能性が高い！

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋肉をピンポイントで動かすだけでOK！

TikTokフォロワー3,4万人！43.5万いいねの
ホームセラピスト じゅん先生の動画はコチラ！」

@shiseitaisetsu

手•指が痛い人💦#腱鞘炎 #ばね指 #ヘバーデン結節 #手のシワ #肩こり

♬ オリジナル楽曲 – ホームセラピスト じゅん先生 – ホームセラピスト じゅん先生

もしかして・・・

✅「指を曲げ伸ばしするとカクカク引っかかる…」

✅「ペンを持ったりペットボトルを開けたりすると、親指の付け根が痛い…」

手や指は日常的に一番使う場所だからこそ、痛みや違和感があると本当に辛いですよね。

「歳だから…」「使いすぎだから仕方ない…」と諦めていませんか？

あなたの手・指の症状はどれ？代表的な4つの疾患

手や指のトラブルは、痛む場所や症状によって可能性が高い疾患が異なります。

• 指の曲げ伸ばしで引っかかる・カクカクする： ばね指・腱鞘炎

• 親指の付け根が痛む・力が入らない： 母指CM関節症

• 指の第一関節が痛む・変形している： へバーデン結節

• 手のひらや指先がピリピリ痺れる： 手根管症候群

これらの症状を抱えている方の多くは、手や指だけでなく、筋膜で繋がっている首こり・肩こりにも同時に悩まされているケースが非常に多く見られます。

原因は「使いすぎ」ではなく、手の「サボり筋」にあり！

「手を使いすぎたから痛くなった」と思われがちですが、本当の原因は別にあります。

それは、肘から手首、そして手の中にある「4つの重要な筋肉」がサボって働かなくなっていることです。

1. 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん：肘から手首の親指側）

2. 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん：肘から手首の小指側）

3. 母指球筋（ぼしきゅうきん：親指の付け根のふくらみ）

4. 小指球筋（しょうしきゅうきん：小指の付け根のふくらみ）

この4つの筋肉がサボると、手首や指の関節が不安定な状態で無理に動かされることになります。

その結果、腱や関節に過剰な負担がかかり、ばね指やCM関節症、へバーデン結節といった痛みを引き起こしてしまうのです・・・。

さらに、腕の緊張が筋膜を伝って肩や首へ波及し、慢性的な首こり・肩こりの原因にもなります。

たった1分！手と指の痛みを予防・解消する専門エクササイズ

安心してください！

サボっている4つの筋肉に正しい刺激を入れ、眠っている力を呼び覚ましてあげれば、手首や指の関節は安定し、痛みは解消へ向かいます。

ご自宅で簡単にできる3つのセルフケア動画をご用意しました。ぜひ一緒にやってみましょう！

① 橈側手根屈筋エクササイズ：親指側の手首を支える筋肉を働かせます。

• 効果： 母指CM関節症、手根管症候群、テニス肘（ゴルフ肘）の改善。繋がる首周りの筋肉が活性化し、首こりもスッキリ！

② 尺側手根屈筋エクササイズ：小指側の手首を支える筋肉を働かせます。

• 効果： ばね指、腱鞘炎の改善。繋がる肩や背中の筋肉が活性化し、頑固な肩こりも解消！

③ 母指球筋・小指球筋エクササイズ：手の中にあるアーチを支える大切な筋肉を働かせます。

• 効果： 指の痛み全般、へバーデン結節の改善。手のひらの血流が良くなり、シワが取れてふっくら若々しい手に！

コツコツ続けて、手・指トラブル解決！

エクササイズをやった後、指や手首、そして首を動かしてみてください。

やる前と比べて動かしやすくなったり、軽くなったりしていませんか？

日常のちょっとした合間にコツコツ続けることで、手や指本来の正しい動きを取り戻し、痛みのない快適な生活を取り戻すことができます。

「湿布を貼っても良くならない」

「注射や手術と言われたけれど、まずは自分で改善したい」

とお悩みの方は、お気軽に当院へご相談ください。手や指の「サボり筋」を的確に見極め、根本改善をお手伝いいたします。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉https://lit.link/3e4d27ed-7cb3-404d-bdfe-3fd06026f779

当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

クリックしてご確認下さい→【料金】

お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。