首を回すとシャリシャリ音　原因と解消法

2026年9月16日

頭痛, 頸椎症, 首の痛み, 首肩こり

首が詰まる・回すとシャリシャリ鳴る

その原因は〇〇！

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋肉をピンポイントで動かすだけでOK！

TikTokフォロワー3,4万人！44.0万いいねの
ホームセラピストじゅん先生の動画はコチラ！」

@shiseitaisetsu

首が詰まって、回すとシャリシャリポキポキ鳴る人！#首こり #肩こり #猫背 #ほうれい線 #老化

♬ オリジナル楽曲 – ホームセラピストじゅん先生 – ホームセラピストじゅん先生

✅「首を回すとシャリシャリ、ポキポキと音が鳴る…」

✅「首の後ろが詰まったような違和感がある…」

首を動かしたときに音が鳴ると、不安になりますよね。

実はこの音、単なる偶然ではなく首の骨（頚椎）からのSOSサインかもしれません。

本来、人間の首の骨は緩やかな「前へのカーブ（前傾アーチ）」を描いています。

このカーブが衝撃を吸収し、頭の重さを分散させています。

ところが、スマホやPCの長時間の使用、姿勢の崩れによってこのカーブが失われ、まっすぐ固定されてしまう「ストレートネック」の状態になると、首を動かしたときに骨や周りの組織同士がこすれ合い、シャリシャリ・ポキポキと音が鳴るようになります。

「痛くないからまだ大丈夫」と放っておくと、以下のようなトラブルを引き起こす原因になります。

「首の骨を正すために首を回したり揉んだりする」のはおすすめできません。

首のアーチを崩している根本原因は、肩甲骨を正しく支える2つの「サボり筋」にあるからです。

当院では、肩甲骨を内側・外側に正しく動かすサボり筋をピンポイントで刺激し、首の可動域とアーチを整えていきます。

ご自宅でできる超簡単なセルフケア動画をご用意しました。ぜひ一緒に行ってみてください！

動画のエクササイズでは、2つのサボり筋を順番に活性化させていきます。

肩甲骨の裏から肋骨につくサボり筋（前鋸筋）

肩甲骨を適切な位置に安定させることで、首を上に向ける動きや横に倒す動きがスムーズになります。ストレートネックや巻き肩の解消に効果的です。
胸椎から肩甲骨の内側につくサボり筋（菱形筋）

背骨と肩甲骨を引き寄せることで、首を下に向ける動きや後ろを振り向く動きが楽になります。猫背が矯正され、顎や顔の位置が正しいポジションに戻るため、ほうれい線や顔のたるみもスッキリ改善へ向かいます。