首から肩にかけて辛い肩こり

首から肩にかけて痛い・常に凝っている

原因と解決法

解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋肉をピンポイントで動かすだけでOK！

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ホームセラピスト じゅん先生の動画はコチラ！」

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もしかして・・・

✅　「首から肩にかけて常にズキズキ・ドシッと重痛い…」

✅「首こり・肩こりがひどくて、毎日が辛い…」

湿布を貼ったり、首肩をマッサージしたりしても、すぐに痛みが戻ってしまうことはありませんか？

実は、その頑固な首肩の痛みの裏には、お体の「防御反応」が隠れています。

なぜ首 肩がガチガチに固まるのか？

長時間のスマホやデスクワークによって、ストレートネック・巻き肩・猫背が進むと、頭の位置が前方へズレてしまいます。

すると身体は「これ以上、頭が前に落ちたら危険だ！」と判断し、姿勢の崩れを食い止めようとして強い防御反応を起こします。

その結果、首の前側や横にある「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」といった筋肉が緊張し、ガチガチに固まってしまうのです。

首肩の筋肉が過緊張を起こすと、単なるコリや痛みに留まらず、次のような不調へ繋がっていきます。

• 自律神経が乱れやすくなり、睡眠が浅くなる（熟睡できない）

• 首周りのリンパや血流が滞り、顔や首に老廃物が溜まる

• 顔のむくみやたるみが目立つようになる

「1分腕を振るだけ」！サボり筋を呼び覚ますセルフケア

首肩の痛みを解消するために、痛む首を直接強く揉んだり伸ばしたりするのは逆効果です。防御反応が強まり、余計に固くなってしまうことがあります。

本当に必要なのは、首肩に負担をかけている「肩甲骨周りのサボり筋」を働かせることです。

当院では、たった1分「腕を前後に振る」運動で、このサボり筋にスイッチを入れるセルフケアをお勧めしています。

ご自宅で簡単にできますので、動画を見ながらぜひ一緒にお試しください！

エクササイズの解説と効果効能

このエクササイズでは、肩甲骨・背骨を支える2つの大切な筋肉（サボり筋）をピンポイントで動かしていきます。

1. 肩甲骨から肋骨につくサボり筋（前鋸筋）

2. 肩甲骨から胸椎（背骨）につくサボり筋（菱形筋）

この2つのサボり筋がしっかり動き始めると、以下のような変化が起こります。

• 首・肩甲骨・背骨が本来の正しい位置に自然と整う

• ガチガチだった斜角筋や胸鎖乳突筋、首肩の過緊張がふわっと緩む

• 自律神経が整い、夜も朝までぐっすり眠れるようになる

• 老廃物の排出が促され、顔のたるみやむくみがスッキリ改善する

1日1分のケアで、スッキリ軽い首肩へ

エクササイズを行った後、首を回したり肩を動かしたりしてみてください。

やる前よりも首肩の重たさがスッと抜け、息が吸いやすくなっていませんか？

1日1回コツコツ続けることで、首肩へ負担がかからない「根本から崩れないお身体」へと変わっていきます。

「慢性的な首こり・肩こりから解放されたい」

「ぐっすり眠れる身体を取り戻したい」

という方は、ぜひ一度当院へお気軽にご相談ください！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉→https://lin.ee/nGcoBEF

当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

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お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。