反り腰で腰痛、お尻の痛み 原因と解消法

反り腰による腰痛、お尻の痛み解消事例！

立っていること、寝ていることも困難なケース

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋をピンポイントで動かすだけでOK！

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ホームセラピスト じゅん先生の動画はコチラ！」

@shiseitaisetsu

立っていると腰が痛い人！マジで要注意！#腰痛 #反り腰 #坐骨神経痛 #脊柱管狭窄症 #骨盤矯正 #お腹痩せ #浮き輪肉

♬ オリジナル楽曲 – 姿勢矯正師　タケ先生 – ホームセラピスト じゅん先生

反り腰のメカニズム

背骨は本来、衝撃を吸収するために緩やかな「S字カーブ」を描いています。しかし、反り腰になると以下の変化が起こります。

• 骨格の変化: 骨盤が前傾（お辞儀をするような傾き）し、腰椎の反りが増強します。

• 筋肉のアンバランス:  本来、お腹側の筋肉と背中側の筋肉がバランス取れていればいいのですが、反り腰のケースだとお腹側の筋肉(腸腰筋)が弱くなり、その代わりに背中側の筋肉(多裂筋)が頑張って硬くなっている状態。

特徴的な症状

・立っていると腰が痛い

重力が垂直にかかる立位では、反り腰の人は「腰の関節（椎間関節）」をぶつけるようにして体を支えてしまいます。

本来は腹筋などの「動的な支え」が必要ですが、それが機能せず、骨や靭帯に寄りかかるような姿勢になるため、時間が経つほど炎症や痛みが生じます。

・寝ていると腰が痛い

仰向けで寝ると、反り腰のカーブのせいで「腰と布団の間に隙間」ができます。

この隙間のせいで腰が浮いた状態になり、自重を支えるために寝ている間も腰の筋肉が緊張し続けます。

また、反りが強いまま布団に押し付けられることで、関節に持続的な圧迫が加わります。

・腰の真ん中（腰椎）が痛い

ピンポイントで腰椎の真ん中が痛むのは、反りが強すぎて背骨の突起同士がぶつかりそうになっている（または過剰に圧迫されている）ケースが多いです。

これを「インピンジメント（衝突）」のような状態と呼び、特に関節付近に鋭い痛みを感じやすくなります。

特徴的な外見・付随症状

• ぽっこりお腹: 痩せているのにお腹だけ出ているように見える。

• 太もも外側の出っ張り(大転子): 股関節が内側に捻じれ、太もも外側の出っ張り強く出る。

• 前腿の張り: 骨盤前傾し、太ももの前側の筋肉が常にパンパンに張っている。

• ストレートネック: 腰の反りを補正しようとして、首が前に出る。（巻き肩を併発しやすい）

原因

腰、股関節、骨盤を支える腸腰筋と腹横筋が怠けてサボり筋になっていることが挙げられる。

解消法

立ったまま腸腰筋と腹横筋を専本的な方法で動かすエクササイズご紹介します✨

こちらになります　👇

ご紹介のセルフケアをすると

腰椎、骨盤が正しい位置に整い、腰や股関節の動き良くなり

腰の真ん中の痛み、お尻の痛み解消し、ぽっこりお腹痩せ、太もも外側の出っ張り引っ込み、前太ももの突っ張りも緩くなります✨

症例

線路の保守点検をされている、整備士さん。
3〜4年前から続く腰とお尻の痛みが悪化し、「朝、起き上がるのも一苦労」という状態で来院されました。

【お悩み】
・立っていると腰の真ん中とお尻が痛い
・立っていると前ももがパンパンに張る
・体を後ろに反らすことができない

【原因は意外なところに？】
検査をすると、腰がグイッと前に出た「反り腰」の状態。
実はこれ、「お腹のインナーマッスル（腸腰筋がサボり筋）」が全く働いていないサインなんです💦

腸腰筋がサボり筋になると、代わりに腰の筋肉（多裂筋）やお尻の筋肉（梨状筋）が24時間フル稼働。
いわゆる「働きすぎ（ガンバリ筋）」の状態になっていました😱

【施術は「サボり筋」を狙い撃ち】
今回はJTAフラッシュリプロ療法（サボり筋整体）。
バキバキする矯正も、強いマッサージも一切なし！
ただ「サボっている筋肉」を単独でキュッと動かしていただいただけです👍

【驚きの変化】
「あれ!? さっきより全然腰が反れる！」
施術後、あんなに硬かった腰の可動域が劇的に拡大。
お尻や腰の痛みも、その場でスッと軽くなりました✨

現在は再発しないようサポートさせていただいております。

本来働くべき筋肉が目覚めれば、体は驚くほど変わります。

まとめ

反り腰の原因は、腰椎、骨盤が前に傾き前傾していることが挙げられます。

ご紹介しました、セルフケアエクササイズ継続実践するとこで腰椎骨盤が整い、反り腰解消し腰の痛み、お尻の痛み解消してきます(^^)

まずは、騙されたと思って3週間は実践していただき、それでも効果が感じない場合はサボり筋整体施術を受けるのも1つの手。

お気軽にご相談くださいませ。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉→https://lin.ee/nLQqhnf

※ライン無料登録特典→あなたの体歪み診断動画プレゼント📦

当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

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お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。