反り腰・猫背 原因と解決エクササイズご紹介

立つと反り腰・座ると猫背！

コレ、体幹を支える筋肉が弱化しています！

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋肉をピンポイントで動かすだけでOK！

TikTokフォロワー3,4万人！43.0万いいねの
ホームセラピスト じゅん先生の動画はコチラ！」

@shiseitaisetsu

立つと反り腰 座ると猫背⚠️ #猫背 #反り腰 #腰痛 #自律神経 #体幹トレーニング

♬ オリジナル楽曲 – ホームセラピスト じゅん先生 – ホームセラピスト じゅん先生

もしかして・・・

「立っているときは反り腰になるのに、座ると今度はひどい猫背になる……」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実はこれ、「スウェイバック」と呼ばれる、反り腰と猫背の両方の要素を持った非常に厄介な姿勢の崩れです。

見た目だけじゃない！スウェイバックが引き起こす不調

スウェイバックになると、上半身と下半身の体幹を支える筋肉が弱くなり、骨盤や背骨を正しい位置に保てなくなります。

その結果、背中が丸くなり、お腹もぽっこり突き出て、一気に老けて見えてしまいます。

さらに、見た目の問題だけではありません。次のような慢性的な不調に悩まされる可能性が非常に高くなります。

• 慢性的な腰痛、首肩こり、頭痛

• 呼吸が浅い： 肋骨周りの胸郭が圧迫されるため

• 自律神経の乱れ・不眠症： 呼吸が浅くなることによる影響

座りながら1分！正しい姿勢を取り戻すエクササイズ

「私の姿勢、もしかしてスウェイバックかも…」と不安になった方も、どうぞ安心してください。

座りながらたった1分、正しい姿勢へと整えていく簡単エクササイズがあります。

一緒に解決していきましょう！

動画では、以下の2つのアプローチで筋肉のスイッチを入れていきます。

1. 身体の前側(腹筋群)のケア： 身体の前側を支え、サボリ癖のある「前鋸筋」と「腸腰筋」を同時に働かせます。反り腰や巻き肩を矯正し、ぽっこりお腹を凹ませていきます。

2. 身体の後側(背筋群)のケア： 身体の後側を支え、サボリ癖のある「菱形筋」と「腹横筋」を同時に働かせます。受け腰・猫背を矯正し、乱れがちな自律神経も整えていきます。

エクササイズ後の変化と得られる未来

このエクササイズをやった後は、やる前と比べてスッと姿勢が良くなっているのを実感できるはずです。

首や肩、腰や股関節の動きが滑らかになり、代謝が上がって疲れにくい体質へと変わっていきます。

最後に

「色々なストレッチを試したけれど、反り腰も猫背も良くならない」とお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

身体のつながりを見極め、根本からの姿勢改善を全力でサポートいたします。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉→https://lin.ee/nGcoBEF

当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

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お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。