階段の上り下りが痛い！原因と解消法！

階段の上り下りが辛い…股関節・膝痛の原因と解消法

寝たまま1分セルフケア！

その原因と解消セルフケアエクササイズご紹介します

普段怠けてサボっている筋をピンポイントで動かすだけでOK！

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ホームセラピスト じゅん先生の動画はコチラ！」

もしかして

✅「階段を上るときに足が上がりづらくて辛い…」

✅「階段を下りて足を着いた瞬間、膝や股関節にズキッと痛みが走る…」

このようなお悩みがあるとき、無理にスクワットを頑張ったり、一生懸命脚を上げたりしていませんか？

実はその運動、アプローチの方法が間違っている可能性が高いです。

筋肉のバランスが崩れた状態で筋トレを行うと、かえって股関節や膝関節を歪ませ、症状を悪化させてしまうことがあります。

階段の「上り・下り」で痛む場所の違いとは？

結論から言うと、階段の動作によって問題が出やすい関節のポイントが異なります。

• 階段の上りで足が上がりづらい・辛い： 股関節の機能低下

• 階段の下りで足を着くと痛む： 膝関節の安定性低下

どちらも下半身を支える筋肉が低下しているサインです。

痛みを我慢しながら放置してしまうと、関節の変形（変形性股関節症・変形性膝関節症）が進み、将来的に歩行が困難になったり手術が必要になったりするリスクが高まります。

カギは痛む関節を支える「2つのサボり筋」

関節を守るために必要なのは、重い負荷をかける運動ではなく、働かなくなっている「サボり筋」のスイッチをピンポイントで入れることです。

当院では、寝たまま1分でできる簡単なセルフケアをお勧めしています。

ご自宅で無理なく行えますので、ぜひ動画を見ながら一緒にお試しください！

エクササイズの詳細と期待できる効果！

動画では、下半身の土台を支える2つのサボり筋を順番に刺激していきます。

1. 背骨・骨盤・股関節・太ももの内側につくサボり筋（腸腰筋）

   股関節の位置を本来のポジションへ整えます。

   骨盤から脚をスムーズに持ち上げられるようになるため、階段の上りや歩行時の「足の上げやすさ」が大きく改善します。

   

2. 骨盤・股関節・太ももの内側から膝へつくサボり筋（内転筋・内側ハムストリングス）

   膝関節の嫌な捻じれを整え、関節の安定性を高めます。

   体重がかかったときの衝撃をしっかり吸収できるようになり、階段の下りで足を着いたときの痛みが解消へと向かいます。

   　

足が軽くなる感覚を体感してください！

エクササイズを行った後、立ち上がって腰や股関節、膝を動かしたり、軽く足を上げたりしてみてください。

やる前と比べて動きが滑らかになり、足が軽くなっていれば、正しく筋肉へ刺激が入っているサインです。

痛みを我慢して過ごす前に、まずは1日1分からサボり筋を呼び覚ましていきましょう。

「自分の階段の痛みがどこから来ているのか詳しく知りたい」

「変形が進む前に根本から整えたい」という方は、

横浜市緑区鴨居にある白山整骨院へご相談ください！

お力になれるようサポート致します。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

ご予約はLINEからできます

白山整骨院公式ライン👉→https://lin.ee/nGcoBEF

当院は予約制で私(竹内)一人が責任を持って施術させていただいております。

また、必ず健康保険が適応になるわけではありません。

急性・慢性を判断し、健康保険適用か否かをお伝えしています。 

クリックしてご確認下さい→【料金】

お身体の不調：首こり・肩こり・背中の痛み・頭痛・寝違え・腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛・膝の痛み・手足のしびれ・四十肩五十肩・腱鞘炎・慢性疲労・自律神経失調症など

交通事故治療：不意な交通事故よるむち打ち症など

上記の症状でお悩みお困りの方(身の周りでも)、我慢せずご相談くださいませ。